Gode råd, der alle vil kunne forbedre din løbetur, samt vil de kunne motivere dig til at komme igang, hvis der står “Bedre kondi/løbetræning” på din liste over “nytårsforsæt” …
Ha’ en træningsplan
Uanset om dit mål er at gennemføre dit første rigtige løb eller om du er ude efter at slå din personlige maraton rekord, har du brug for en træningsplan, ellers risikerer du hurtigt, ikke at komme nogen vegne. Sørg for, at træningsplanen er sammensat af en ekspert, og at du forstår de enkelte trin I hver session.
Start langsomt op
Det er vigtigt at starte langsomt op som ny løber for at give kroppen mulighed for at vænne sig til den nye aktivitet og for at undgå skader. Dette kan gøres ved at øge distance og intensitet gradvist over tid, så kroppen har mulighed for at tilpasse sig de nye krav. Dette vil også øge chancen for at holde motivationen ved lige og gøre det nemmere at vedligeholde løbetræningen på længere sigt.
Motivation
- Når du er træt og ikke gider løbe, så tænk på den skønne følelse – både fysisk og mentalt – du altid har efter din løbetur
- Man fortryder aldrig en løbetur bagefter. Men man fortryder, hvis man ikke får løbet den planlagte løbetur, fordi man ikke lige gad.
Vejrtrækning
- Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden, hvis du oplever at få sidestik
- Tænk ikke over din vejrtrækning når du løber, og sæt vejrtrækningen på autopilot
Vejret
- Ved regnvejr: Husk huden er vandtæt
- Ved modvind: Byd modvinden velkommen. Det er skjult styrketræning, som gør dig ekstra sej
